第5章 克服不良情绪

听音

音对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音疗法主要是通过听不同的曲把人们从不同的病理绪中解脱出来。殊不知，除了听以外，自己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动绪的有效手段。当人们不满绪积压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张绪。

学生往往喜欢听流行音，如果你愿意用音来调节绪，不妨趁这个机会尝试一下古典音。古典音对健康有独到的好处。听古典音不仅可以平静心，还有降低血压、缓解肌肉紧张的作用。

英国一所大学的心理学家现，为奶牛播放轻松的古典音有助提高它们的产奶量。但是，一些吵吵嚷嚷的现代音却没有什么效果。据说，那些悠扬舒缓的音能提高产奶量，可能是因为它们能减少奶牛的压力。作为职场新人的你，需要减轻压力的话，试着听一下古典音吧。

周末号啕

哭是人类的一种本能，是人的不愉快绪的直接外在流露。现实生活中除了过度激动外，哭总是由不愉快引起的。因此从医学角度讲，短时间内的痛哭是释放不良绪的最好方法，是心理保健的有效措施。因为人在感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑绪。有关专家对此进行研究，结果表明健康男女哭得要比有病者哭得多。不过只是在内心受到委屈和不幸达到极大程度时才哭，如果遇事就哭，时时哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而会加重不良绪体验。

职场新人，尤其是毕业不久的女大学生，有时觉得委屈，觉得太累，想哭一场，那就找个地方好好哭一场。痛痛快快地哭完，再听点音，或者吃点东西，早点睡觉，第二天精神抖擞地上班。

据调查，“周末号啕族”已在年轻人群中悄然出现。周末，一个人在家，拉上窗帘，听一张催人泪下的唱片，找一本令人伤感的文艺作品，借着悲惨的故事节号啕大哭。这种看似自虐的方式，成了当下越来越多的年轻人舒缓压力的途径。原因很简单，哭能让他们泄绪。

运动也是一种很好的方式

很多人对运动有误区。上班骑40分钟的自行车，每天跑5000米，这些够运动吧？其实这并不是运动，而是劳动。劳动是有目标、有计划的。而运动则没有，随心所欲。生活，需要点儿漫无目的。当然，即使是劳动，也要比不劳动为好。从能量分布的角度来讲，只要你在走，就会有更多的血液分布在你的腿上，以保持身体的平衡，此时心与脑由于没有足够供给，也相当于放松了。

记录自己的绪

在古希腊神话中，美丽的潘多拉因好奇，打开一个从未被开启的木盒子，一时间，飞奔出许多人性，像饥饿、贪婪、纷争、**……在每个人的心底，也都藏有一个潘多拉盒，装着各式各样复杂的绪。许多研究都现，压抑或忽略自己的绪，只会带来反效果，像是身体的疼痛，或因易怒、反应过度，伤害人际关系。

因此，心理学家多鼓励压力大的现代人，要勇于了解自己的绪，特别是女性。因为女性容易把重心放在照顾他人，常忽略自己真实的感受与需要。所以辛苦忙碌的现代女性，别忘了独处时，适时打开自己的潘多拉盒，了解自己的真实绪，不再压抑或隐瞒。随时写下来，把绪收起来。如果，绪常累积到一个程度，无法处理或面对，不妨准备一个笔记本，随时把绪写下来。

一个48岁的电视女制作人，床边摆着许多笔记本，都是她绪的纪录。有她和朋友的对话，也有她看艺术表演的感动，甚至连梦境，都边写边画的记在纸本上，栩栩如生。她随时在整理自己的绪，如果想回忆，就翻到那一页，切换自如。所以她总是能做到宠辱不惊，绪极为稳定。

最后，要允许自己软弱，要尊重自己所有的绪。人生比较好的心态选择是：知足常。伤害往往生在你力不从心的时候。如果你是个杯子，那就不要去干暖壶才能做的事。

当然，如果以上方法都无法缓解你的负面绪，那就要去专门的心理门诊咨询，或者找有专业经验的人进行咨询，当然，会在经济上付出一定代价，但多半是值得的，他们有专业知识，有四两拨千斤之功，也许只是几句话，就可以解开你的心结。越早就医，就越能尽快获得心理健康，你的职业生涯也才能更加舒畅。