第702章 睡着了被叫醒，吃啥都补不回来

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【我爸就这样，我半夜回家，七点钟就喊我起床，还说到时候我嫁人了，我婆家会看不起我。】

【我睡得正香，除了我妈，谁叫我我都会发火。】

【我也很烦，自己睡觉别人打扰我。】

......

【千万别再让你妈随便叫醒你起床吃饭了。很多人不知道深度睡眠一旦被暴力打断，就是吃再多的人参、鹿茸也补不回来。】

【这种事很多人从小到大早上妈妈起得早，饭一做好不管你昨晚几点睡，现在睡的有多沉，第一件事就是把你从被窝里薅起来。】

【只为了让你趁热吃上一口早饭。你要是不愿意起，她还会觉得是在为你好，先起来吃，吃完大不了再接着睡。】

【在不少父母眼里，少睡一会没什么，少吃一顿饭仿佛就是天大的事。】

【而你被这么一叫醒，整个人却像魂还没回来，脑袋发木，眼睛睁不开，脾气突然变差，别人跟你说话都要反应好几秒。重新躺下以后，明明还有时间补觉，却总觉得怎么睡都不对劲。问题就出在这里。】

【睡觉不是手机关机，叫醒也不是按一下开机键那么简单。人睡着以后其实并不是一觉黑屏到天亮，而是会一层一层的往深处睡，再慢慢浮上来。】

【浅睡、深睡、做梦这几种状态会在一晚上反复轮换。通常一个完整的睡眠周期大约八十到一百分钟，一晚上能转上四到六轮。】

【而我们常说的睡得特别沉，很多时候就是进入了深睡眠。这个阶段的人往往叫好几声都没反应，突然被喊醒后也最容易出现脑袋发懵，半天缓不过来的感觉。】

【真正麻烦的是你根本不知道敲门的那一刻他正睡在哪一层。如果刚好处在浅睡眠，人可能叫两声就醒了。可如果从较深的睡眠阶段突然醒来，就更容易出现一种很多人都体验过，不知道名字的现象，睡眠惯性。】

【说的直白一点就是人已经坐起来了，大脑却还没有完全开机。】

【所以有些人才刚醒时脾气特别冲，不一定全是所谓的起床气，他的大脑可能真的还卡在睡眠和完全清醒之间。但如果你以为影响只有这一点那还早。人在睡着以后心率、血压和自主神经活动也会跟着改变。】

【如果突然受到声音刺激并被唤醒，身体会迅速提高警觉。一些人体实验发现这种突然觉醒时心跳会加快，血压也可能跟着往上走，负责让身体紧张起来的交感神经也会被迅速调动。】

【二零二四年还有一项三十二名健康成年人参与的小型试验中，研究人员比较了自然醒和睡五小时后被闹钟强制叫醒两种情况，结果发现强制叫醒时观察到的晨间血压上升幅度更明显。】

【不过这里一定要说清楚，这绝不意味着偶尔叫醒一个健康人就会发生严重后果，它真正说明的是突然醒来并不是睁开眼睛这么简单，身体内部也在经历一次从睡眠状态向警觉状态的切换。】

【真正值得警惕的其实是另一件事，长期反复的把睡眠切碎。】

【假如一个人每天晚上都被敲门声、电话、闹钟或者环境噪声反复吵醒，哪怕最后一算总共还是睡了七八个小时，这七八个小时的质量也可能完全不同。】

【睡眠医学里有一个词叫睡眠碎片化，说的就是睡眠不断被打断，原本连续的睡眠结构被一次次切开。】

【这就像看一部两个小时的电影，你确实足足看了两个小时，可每隔几分钟就有人按一次暂停键，时间好像没少，可整个过程早就碎了。】

【当然这种实验强度远远高于妈妈偶尔喊你起来吃顿饭，不能把两者直接划等号，但它至少告诉我们一个很容易被忽略的事实，睡眠真正值钱的从来不只是睡够几个小时，还包括这几个小时能不能连续、稳定的完成。】

【这也是为什么有些人明明在床上躺了很久，第二天还是感觉像没睡一样。】

【睡眠被反复打断以后，最先找上门的往往也不是什么吓人的疾病，而是一些非常熟悉的小变化，白天犯困、脑子发木、注意力难集中、反应变慢、记东西费劲，甚至比平时更容易烦躁。】

【看到这里再回头理解开头那句吃再多的人参、鹿茸也补不回来，意思就完全不同了，它并不是说一个人深睡时被叫醒一次，身体就留下了什么永久损伤，真正想表达的是再贵的补品也替代不了一段完整、连续、高质量的睡眠。】

【当然上班要迟到了，上学要迟到了，或者真有紧急情况该叫还是得叫。真正没必要的是明明没有急事，却把叫醒吃顿饭，起来说两句话，怕他睡太久当成一种理所当然的关心。】

【尤其一个人本来就长期缺觉，好不容易睡沉，如果没有必须马上起床的事情，让他把这一觉睡完整往往比喊起来吃一顿热饭更重要。】

【如果刚醒时仍然明显发懵、困倦、反应迟钝，就别着急马上开车或操作危险机器，等自己真正清醒过来更稳妥。【】】

【很多人舍得花几百、上千块买补品，却很少意识到身体每天晚上都在做一件不用花钱的恢复工作。所以真正值得记住的不是熟睡的人绝对不能叫，而是别再把睡眠当成可以随时暂停，随时继续的东西。】

【一顿饭凉了可以重新热，一句话没说可以晚一点再说，可睡眠一旦被反复打断，却不是补几分钟就能完全抵消。】

.....

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【从初中到高中七点上学怎么办？】

【我妈看到我睡觉就浑身难受。】

【我叫你吃饭还叫出错来了！】

【关键是也吃不下饭，把我叫醒有啥用。】

【还好我爸妈比我还能睡。】

【每天靠闹钟起床的人那不得死翘翘了。】

【我妈叫我起床，声音都特别大，每次都吓的一哆嗦。】